Bauch

Rumpfrotation Maschine

Ausrüstung: MaschineFitnessstudio

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Muskeln

Schräge Bauchmuskeln100%

Bauch50%

Technik

Knie dich auf das Polster der Maschine mit Blick zu den Griffen, sodass dein Becken fixiert ist, und greife die Griffe auf Brusthöhe. Drehe den Oberkörper zu einer Seite und setze dabei die schrägen Bauchmuskeln ein, ohne die Hüfte zu bewegen. Kehre zur Mitte zurück und drehe dich kontrolliert zur anderen Seite. Bewege dich gleichmäßig und ohne Ruck.

Ausführung

Stelle den Drehbereich auf eine angenehme Ausgangsposition ein
Knie dich auf das Polster, die Hüfte zeigt nach vorne
Greife die Griffe auf Brusthöhe
Spanne deine Körpermitte an und drehe deinen Oberkörper zu einer Seite
Kehre kontrolliert zur Mitte zurück
Drehe dich kontrolliert zur gegenüberliegenden Seite

Häufige Fehler

Die Hüften zusammen mit dem Oberkörper zu drehen
Schwung zu nutzen, um die Bewegung ruckartig auszuführen
Über einen angenehmen Bewegungsumfang hinaus zu rotieren
Kräftig mit den Armen statt mit den schrägen Bauchmuskeln zu ziehen

Varianten

Sitzende Rumpfrotationsmaschine mit Steckgewichten
Rumpfrotationsmaschine mit Gewichtsscheiben
Rumpfrotation im Stehen am Kabelzug
Rotation mit reduziertem Bewegungsumfang und engerem Ausgangswinkel

Die besten Bauchübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Rumpfrotation Maschine beansprucht?

Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Bauch.

Welche Ausrüstung benötige ich für Rumpfrotation Maschine?

Ausrüstung: Maschine.

Wo kann ich Rumpfrotation Maschine ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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