Bauch

Kettlebell-Windmühle

Ausrüstung: KettlebellFitnessstudioZuhause

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Muskeln

Schräge Bauchmuskeln60%

Vordere Schulter30%

Technik

Eine Kettlebell mit einem Arm über Kopf drücken und die Füße leicht von dieser Seite wegdrehen. Die Kettlebell über Kopf durchgestreckt halten, in der Hüfte einknicken und die freie Hand zum vorderen Fuß nach unten führen. Den Blick während der Bewegung auf die Kettlebell richten. Durch Umkehren der Bewegung zum Stand zurückkehren.

Ausführung

Drücke die Kettlebell über den Kopf und strecke deinen Ellbogen vollständig durch
Drehe beide Füße leicht von der Kettlebell-Seite weg
Schiebe deine Hüfte zur Kettlebell-Seite, während du den Blick auf das Gewicht gerichtet hältst
Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und führe deine freie Hand zu deinem vorderen Fuß
Kehre die Hüftbeugung um, um wieder in den Stand zu kommen

Häufige Fehler

Den Ellbogen auf der Kettlebell-Seite beugen
Die Schulter des über Kopf gehaltenen Arms nach vorn wandern lassen
In die Kniebeuge gehen, statt die Hüfte seitlich abzuknicken
Den Brustkorb zum Boden drehen

Varianten

Bottom-up-Kettlebell-Windmühle
Windmühle mit zwei Kettlebells
Kettlebell-Windmühle im Halbkniestand
Kettlebell-Windmühle aus einem breiteren Stand

Die besten Bauchübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Kettlebell-Windmühle beansprucht?

Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Vordere Schulter.

Welche Ausrüstung benötige ich für Kettlebell-Windmühle?

Ausrüstung: Kettlebell.

Wo kann ich Kettlebell-Windmühle ausführen?

Ort: Fitnessstudio, Zuhause.

Rechner & Tools

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