Moinho de vento com kettlebell

Técnica

Pressiona um kettlebell acima da cabeça com um braço e roda ligeiramente os pés para o lado oposto. Mantendo o kettlebell bloqueado em cima, faz uma dobradiça de anca e baixa a mão livre em direção ao pé da frente. Mantém os olhos no kettlebell durante todo o movimento. Volta a ficar em pé invertendo o movimento.

Passos

1. Pressione o kettlebell acima da cabeça e estenda completamente o cotovelo
2. Gire ambos os pés ligeiramente para o lado oposto ao do kettlebell
3. Desloque os quadris em direção ao lado do kettlebell, mantendo os olhos no peso
4. Incline-se a partir dos quadris e leve a mão livre em direção ao pé da frente
5. Reverta o movimento dos quadris para voltar à posição em pé

Erros comuns

• Dobrar o cotovelo do lado do kettlebell
• Deixar o ombro elevado se deslocar para a frente
• Agachar em vez de inclinar lateralmente a partir dos quadris
• Girar o peito em direção ao chão

Variações

• Moinho com kettlebell invertido
• Moinho com dois kettlebells
• Moinho com kettlebell em posição semi-ajoelhada
• Moinho com kettlebell usando uma base mais ampla

Perguntas frequentes