Kettlebell yel değirmeni
Kettlebell yel değirmeni yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir kettlebell'ı tek kolla başının üzerine bas ve ayaklarını o taraftan biraz uzağa çevir. Kettlebell'ı başının üzerinde kilitli tutarak kalçandan menteşelen ve serbest elini ön ayağına doğru aşağı uzat. Hareket boyunca gözünü kettlebell'da tut. Hareketi tersine çevirerek ayağa geri dön.
Adımlar
- Kettlebell'i başınızın üzerine doğru itin ve dirseğinizi tam açın
- Her iki ayağınızı da kettlebell'in bulunduğu taraftan hafifçe uzağa çevirin
- Gözlerinizi ağırlıktan ayırmadan kalçanızı kettlebell'in bulunduğu tarafa doğru kaydırın
- Kalçadan öne eğilin ve serbest elinizi öndeki ayağınıza doğru uzatın
- Ayakta duruşa dönmek için kalça menteşesi hareketini tersine uygulayın
Yaygın hatalar
- Kettlebell tarafındaki dirseği bükmek
- Baş üzerindeki omzun öne kaymasına izin vermek
- Kalçadan yana doğru eğilmek yerine çömelmek
- Göğsü yere doğru döndürmek
Varyasyonlar
- Tabanı yukarıda kettlebell windmill
- Çift kettlebell windmill
- Yarım diz çökerek kettlebell windmill
- Daha geniş duruşla kettlebell windmill
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kettlebell yel değirmeni hangi kasları çalıştırır?
Kettlebell yel değirmeni için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Kettlebell yel değirmeni nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin