Wiatrak z kettlebell
Robisz Wiatrak z kettlebell? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Wyciśnij kettlebell nad głowę jedną ręką i obróć stopy lekko w stronę przeciwną do niej. Utrzymując kettlebell zablokowany nad głową, wykonaj zawias biodrowy i sięgnij wolną ręką w dół, w stronę przedniej stopy. Nie odrywaj wzroku od kettlebella przez cały ruch. Wróć do postawy stojącej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności.
Jak wykonać
- Wyciskaj kettlebell nad głowę i zablokuj łokieć
- Obróć obie stopy lekko w stronę przeciwną do strony, po której trzymasz kettlebell
- Przesuń biodra w stronę kettlebell, nie odrywając wzroku od ciężaru
- Wykonaj skłon w biodrach i sięgnij wolną ręką w stronę przedniej stopy
- Odwróć ruch w biodrach, aby wrócić do pozycji stojącej
Częste błędy
- Zginanie łokcia po stronie kettlebell
- Pozwalanie, by bark nad głową przesuwał się do przodu
- Wykonywanie przysiadu zamiast bocznego skłonu w biodrach
- Obracanie klatki piersiowej w stronę podłogi
Warianty
- Wiatrak z kettlebell trzymanym dnem do góry
- Wiatrak z dwoma kettlebellami
- Wiatrak z kettlebell w półklęku
- Wiatrak z kettlebell w szerszym rozkroku
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiatrak z kettlebell?
Mięśnie: Skośne brzucha, Przednie barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wiatrak z kettlebell?
Sprzęt: Kettlebell.
Gdzie można wykonywać Wiatrak z kettlebell?
Miejsce: Siłownia, Dom.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo