Spięcia brzucha na wyciągu w klęku

Technika

Spięcia brzucha na wyciągu wykonuje się w klęku przed górnym wyciągiem, trzymając linkę z liną przy głowie. Ruch nie pochodzi ze zgięcia w biodrach, lecz ze zgięcia kręgosłupa — żebra zwijają się w dół w stronę miednicy wbrew oporowi linki. Ponieważ ciężar można zwiększać małymi krokami, to jeden z najprostszych sposobów na progresywne obciążanie mięśni brzucha w seriach po około 8-15 powtórzeń.

Jak wykonać

1. Zaczep linę na górnym wyciągu i uklęknij przodem do maszyny w odległości około długości ręki
2. Trzymaj końce liny po bokach głowy lub przy czole
3. Utrzymuj biodra nad kolanami i napnij brzuch
4. Zwiń kręgosłup w dół, zbliżając łokcie do ud, a żebra do miednicy
5. Zatrzymaj się krótko na dole i powoli wróć, utrzymując napięcie brzucha

Częste błędy

• Zginanie w biodrach i siadanie na piętach zamiast zginania kręgosłupa
• Ciągnięcie liny w dół rękami
• Zbyt duży ciężar, przez który ruch staje się szarpnięciem

Warianty

• Spięcia na wyciągu na stojąco tyłem do wyciągu
• Skośne spięcia na wyciągu z obrotem łokci do jednego kolana
• Spięcia na wyciągu z pauzą i pełnym wydechem na dole

Najczęściej zadawane pytania