Knästående kabelcrunch

Teknik

Knästående kabelcrunch är en magövning som utförs på knä framför ett högt kabeldrag med ett rep hållet vid sidan av huvudet. Rörelsen kommer inte från att böja i höften utan från att böja ryggraden och rulla revbenen ner mot bäckenet mot kabelns motstånd. Eftersom vikten kan ökas i små steg är det ett av de enklaste sätten att progressivt överbelasta magmusklerna med set om ungefär 8 till 15 repetitioner.

Steg

1. Fäst ett rep i ett högt kabeldrag och ställ dig på knä vänd mot maskinen ungefär en armlängd bort
2. Håll repändarna vid sidan av huvudet eller vid pannan
3. Håll höfterna över knäna och spänn bålen
4. Rulla ner ryggraden så att armbågarna närmar sig låren och revbenen bäckenet
5. Pausa kort i botten och gå långsamt tillbaka med bibehållen spänning i magen

Vanliga misstag

• Att böja i höften och sätta sig på hälarna i stället för att böja ryggraden
• Att dra ner repet med armarna
• Att använda så tung vikt att rörelsen blir ett ryck

Varianter

• Stående kabelcrunch med ryggen mot kabeln
• Sned kabelcrunch med armbågarna vridna mot ett knä
• Kabelcrunch med paus och full utandning i botten

Vanliga frågor