Bästa magövningarna

Core gör mer än att böja ryggraden. Den raka bukmuskeln rullar ihop bålen (crunches, benlyft), de sneda bukmusklerna roterar och böjer den åt sidan, och de djupare musklerna stabiliserar ryggraden mot rörelse — det som tränas med plankan, ab wheel och antirotationspress. Ett bra program blandar alla tre. Synliga magmuskler beror mest på fettprocenten, så de här övningarna bygger styrka och stabilitet snarare än att bränna magfett. Rör dig långsamt, andas ut när du spänner och sluta när ländryggen börjar svanka eller höftböjarna tar över. Två till tre pass i veckan med några tunga set räcker gott, och tunga knäböj och marklyft tränar också core.

Välj övningar från listan, logga set och vikter i ForceIndex och följ dina framsteg — gratis, kom igång direkt.