Planka med axelknackning

Teknik

Inta plankan på raka armar, händerna under axlarna, fötterna något bredare än höfterna för stabilitet. Lyft en hand och rör vid motsatt axel, sätt sedan tillbaka den på golvet. Växla sida och håll höfterna så stilla som möjligt. Spänn magen för att motverka rotation.

Steg

1. Placera händerna under axlarna i en hög planka
2. Placera fötterna något bredare än höftbrett
3. Spänn bålen och lyft ena handen
4. Vidrör motsatt axel samtidigt som du håller höfterna stilla
5. Sätt tillbaka handen i golvet och växla sida

Vanliga misstag

• Att rotera eller gunga med höfterna vid varje axelberöring
• Att låta ländryggen sjunka ner
• Att flytta den stödjande handen från positionen under axeln
• Att skynda igenom axelberöringarna och tappa kontrollen över bålen

Varianter

• Axelberöring i planka på knä
• Axelberöring i planka med fötterna ihop
• Axelberöring i lutande planka
• Axelberöring i planka med upphöjda fötter

Vanliga frågor