Plank con tocco delle spalle

Tecnica

Assumi la posizione di plank a braccia tese, mani sotto le spalle, piedi leggermente più larghi dei fianchi per stabilità. Solleva una mano e tocca la spalla opposta, poi riappoggiala a terra. Alterna i lati mantenendo i fianchi il più fermi possibile. Contrai gli addominali per resistere alla rotazione.

Passaggi

1. Posiziona le mani sotto le spalle in posizione di plank alto
2. Posiziona i piedi leggermente più larghi rispetto alla larghezza dei fianchi
3. Contrai il core e solleva una mano
4. Tocca la spalla opposta mantenendo i fianchi fermi
5. Riporta la mano a terra e alterna i lati

Errori comuni

• Ruotare o oscillare i fianchi durante ogni tocco
• Lasciare che la zona lombare ceda verso il basso
• Spostare la mano di appoggio da sotto la spalla
• Eseguire i tocchi troppo velocemente, perdendo il controllo del tronco

Varianti

• Tocco della spalla in plank sulle ginocchia
• Tocco della spalla in plank con i piedi uniti
• Tocco della spalla in plank inclinato
• Tocco della spalla in plank declinato

Domande frequenti