Planke med skulderbank

Teknikk

Innta planken på strake armer, hendene under skuldrene, føttene noe bredere enn hoftebredde for stabilitet. Løft en hånd og berør motsatt skulder, sett den så tilbake på gulvet. Bytt side og hold hoftene så stille som mulig. Spenn magen for å motvirke rotasjon.

Trinn

1. Plasser hendene under skuldrene i en høy planke
2. Plasser føttene litt bredere enn hoftebredde
3. Spenn kjernen og løft én hånd
4. Berør motsatt skulder mens du holder hoftene i ro
5. Sett hånden tilbake i gulvet og bytt side

Vanlige feil

• Å rotere eller vugge hoftene under hver berøring
• Å la korsryggen synke
• Å flytte støttehånden bort fra posisjonen under skulderen
• Å utføre berøringene for raskt og miste kontrollen over overkroppen

Varianter

• Skulderberøring i knestående planke
• Skulderberøring i planke med samlede føtter
• Skulderberøring i planke med hendene hevet
• Skulderberøring i planke med føttene hevet

Ofte stilte spørsmål