Deszka vállérrintéssel
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Vedd fel a plank pozíciót nyújtott karon, kezeidet a válladhoz igazítva, lábaidat a stabilitás érdekében kissé szélesebbre a csípőnél. Emeld fel az egyik kezed, érintsd meg vele az ellentétes vállat, majd tedd vissza a padlóra. Váltogasd az oldalakat, közben tartsd a csípőt a lehető legmozdulatlanabbul. Feszítsd meg a hasad, hogy ellenállj a forgásnak.
Lépések
- Helyezd a kezeidet a vállad alá magas plankhelyzetben
- Helyezd a lábfejeidet a csípőszélességnél kissé szélesebbre
- Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld fel az egyik kezedet
- Érintsd meg az ellentétes válladat, miközben a csípődet mozdulatlanul tartod
- Tedd vissza a kezedet a talajra, majd váltogasd az oldalakat
Gyakori hibák
- A csípő elfordítása vagy billegtetése minden egyes érintés közben
- A derék beesése
- A támaszkodó kéz elmozdítása a váll alól
- Az érintések elsietése és a törzs feletti kontroll elvesztése
Változatok
- Térdelő plank vállérintéssel
- Plank összezárt lábakkal és vállérintéssel
- Emelt támaszú plank vállérintéssel
- Lábemelvényes plank vállérintéssel
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Deszka vállérrintéssel?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Deszka vállérrintéssel gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Deszka vállérrintéssel gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen