Planșă cu atingerea umerilor
Faci Planșă cu atingerea umerilor? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Adoptă poziția de plank pe brațe întinse, mâinile sub umeri, picioarele puțin mai depărtate decât șoldurile pentru stabilitate. Ridică o mână și atinge umărul opus, apoi așaz-o înapoi pe podea. Alternează părțile menținând șoldurile cât mai nemișcate. Contractă abdomenul pentru a rezista rotației.
Pași
- Așază mâinile sub umeri, în poziție de planșă înaltă
- Așază picioarele puțin mai depărtate decât lățimea șoldurilor
- Încordează abdomenul și ridică o mână
- Atinge umărul opus, menținând șoldurile nemișcate
- Pune mâna înapoi pe podea și alternează părțile
Greșeli frecvente
- Rotirea sau balansarea șoldurilor la fiecare atingere
- Lăsarea zonei lombare să se curbeze în jos
- Deplasarea mâinii de sprijin din poziția de sub umăr
- Executarea prea rapidă a atingerilor și pierderea controlului trunchiului
Variante
- Atingerea umărului din planșă pe genunchi
- Atingerea umărului din planșă cu picioarele apropiate
- Atingerea umărului din planșă înclinată
- Atingerea umărului din planșă declinată
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Planșă cu atingerea umerilor?
De ce echipament am nevoie pentru Planșă cu atingerea umerilor?
Unde pot face Planșă cu atingerea umerilor?
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit