Abdominal invers

Echipament: Greutate corporalăAcasăSalăExterior

Faci Abdominal invers? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Abdomen100%

Flexori de șold50%

Tehnică

Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și aduși spre piept. Ridică șoldurile de pe podea contractând partea inferioară a abdomenului și aducând genunchii spre piept. Coboară încet fără a lăsa picioarele să atingă podeaua. Evită balansul sau legănarea picioarelor.

Pași

Întinde-te pe spate, cu brațele pe lângă corp și genunchii îndoiți
Adu genunchii deasupra șoldurilor, menținând tălpile ridicate de pe podea
Expiră și curbează pelvisul spre cutia toracică
Fă o scurtă pauză cu șoldurile ridicate
Coboară încet șoldurile, fără să lași tălpile să atingă podeaua

Greșeli frecvente

Balansarea picioarelor pentru a crea avânt
Tragerea genunchilor spre piept fără a desprinde pelvisul de pe podea
Coborârea prea rapidă și arcuirea zonei lombare
Împingerea puternică în mâini pentru a ridica șoldurile

Variante

Crunch invers pe bancă înclinată în jos
Crunch invers cu picioarele drepte
Crunch invers cu greutăți la glezne
Crunch invers cu sprijin pe bancă

Cele mai bune exerciții pentru abdomen

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Abdominal invers?

Mușchi: Abdomen, Flexori de șold.

De ce echipament am nevoie pentru Abdominal invers?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face Abdominal invers?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.