Abdomen

V-Up

Echipament: Greutate corporalăAcasăSalăExterior

Faci V-Up? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Abdomen100%

Flexori de șold65%

Tehnică

Întindeți-vă cu brațele întinse deasupra capului. Ridicați simultan picioarele și brațele, întinzând mâinile spre picioare pentru a forma un V. Țineți abdomenul contractat pe tot parcursul mișcării. Coborâți încet, fără a lăsa picioarele sau brațele să atingă podeaua.

Pași

Întinde-te pe spate, cu picioarele drepte și brațele întinse deasupra capului
Încordează-ți abdomenul și împinge partea inferioară a spatelui spre podea
Ridică simultan picioarele drepte și trunchiul
Întinde mâinile spre picioare în punctul cel mai înalt
Coboară încet brațele și picioarele fără să atingi podeaua

Greșeli frecvente

Rotunjirea umerilor înainte în loc de ridicarea trunchiului
Folosirea elanului pentru a balansa brațele și picioarele în sus
Lăsarea părții inferioare a spatelui să se arcuiască în timpul coborârii
Îndoirea excesivă a genunchilor

Variante

Ridicare în V cu genunchii îndoiți
Ridicare în V alternativă cu un singur picior
Ridicare în V cu picioarele depărtate
Ridicare în V cu greutate

Cele mai bune exerciții pentru abdomen

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează V-Up?

Mușchi: Abdomen, Flexori de șold.

De ce echipament am nevoie pentru V-Up?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face V-Up?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.