V-Up
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Allongé, bras tendus. Lever simultanément jambes et bras pour former un V. Redescendre lentement sans toucher.
Étapes
- Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras étendus au-dessus de la tête
- Contractez votre sangle abdominale et plaquez le bas du dos contre le sol
- Soulevez simultanément vos jambes tendues et votre torse
- En haut du mouvement, tendez les mains vers vos pieds
- Abaissez lentement les bras et les jambes sans toucher le sol
Erreurs courantes
- Arrondir les épaules vers l’avant au lieu de soulever le torse
- Utiliser l’élan pour balancer les bras et les jambes vers le haut
- Laisser le bas du dos se cambrer pendant la descente
- Plier excessivement les genoux
Variantes
- V-up genoux fléchis
- V-up alterné sur une jambe
- V-up jambes écartées
- V-up lesté
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille V-Up ?
Muscles: Abdominaux, Fléchisseurs de la hanche.
De quel équipement ai-je besoin pour V-Up ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire V-Up ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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