Crunch bicyclette
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Sur le dos, mains derrière la tête. Alterner genou vers la poitrine et rotation du coude opposé. Étendre l'autre jambe. Dos au sol.
Étapes
- Allongez-vous sur le dos, les mains légèrement posées derrière la tête
- Plaquez le bas du dos contre le sol et décollez les omoplates
- Ramenez un genou vers la poitrine tout en tournant le coude opposé vers celui-ci
- Tendez complètement l’autre jambe sans laisser le bas du dos se cambrer
- Changez de côté dans un mouvement de pédalage contrôlé
Erreurs courantes
- Tirer la tête vers l’avant avec les mains
- Laisser le bas du dos se décoller du sol en se cambrant
- Bouger les coudes sans effectuer de rotation du torse
- Précipiter le mouvement de pédalage sans tendre complètement les jambes
Variantes
- Crunch bicyclette à rythme lent
- Crunch bicyclette avec pause
- Crunch bicyclette avec les genoux fléchis
- Crunch bicyclette avec bande de résistance
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Crunch bicyclette ?
Muscles: Obliques, Abdominaux.
De quel équipement ai-je besoin pour Crunch bicyclette ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Crunch bicyclette ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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