バイシクルクランチ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
仰向けになり、両手を頭の後ろに添えます。片方の膝を胸に引き寄せながら、反対側の肘をそれに向かって回転させます。同時にもう片方の脚を完全に伸ばします。動作中腰は常に床に押し付けたままにします。
手順
- 仰向けになり、両手を頭の後ろに軽く添える
- 腰を床に押しつけ、肩甲骨を持ち上げる
- 片方の膝を胸に引き寄せながら、反対側の肘をその膝に向けて上体をひねる
- 腰が反らないようにしながら、もう片方の脚を完全に伸ばす
- コントロールしながらペダルをこぐような動きで左右を切り替える
よくある間違い
- 両手で頭を前に引っ張る
- 腰が床から浮いて反ってしまう
- 上体をひねらずに肘だけを動かす
- 脚を十分に伸ばさず、急いでペダルをこぐ動作をする
バリエーション
- スローテンポ・バイシクルクランチ
- ポーズ・バイシクルクランチ
- ベントニー・バイシクルクランチ
- レジスタンスバンド・バイシクルクランチ
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
バイシクルクランチはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹斜筋, 腹筋.
バイシクルクランチに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
バイシクルクランチはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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