バイシクルクランチ

仰向けになり、両手を頭の後ろに添えます。片方の膝を胸に引き寄せながら、反対側の肘をそれに向かって回転させます。同時にもう片方の脚を完全に伸ばします。動作中腰は常に床に押し付けたままにします。