ハンギングレッグレイズ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肩幅のグリップで懸垂バーにぶら下がります。脚をまっすぐか軽く曲げた状態で、腰が90°になるまで持ち上げます。体幹でコントロールして体を振らないようにします。ゆっくりと脚を下ろします。
手順
- 懸垂バーを肩幅で握り、腕を伸ばしてぶら下がる
- 体幹に力を入れ、体を安定させる
- 脚をまっすぐ、または軽く曲げた状態で持ち上げる
- 股関節が約90度に達したら止める
- 脚をゆっくりと開始位置まで下ろす
よくある間違い
- 反動をつけるために胴体を揺らす
- 脚を上げる際に腰を反らす
- てこの長さを短くするために膝を曲げすぎる
- 下降時に脚を素早く落とす
バリエーション
- 膝曲げハンギング・レッグレイズ
- ハンギング・ニーレイズ
- トゥーズ・トゥ・バー・レッグレイズ
- キャプテンズチェア・レッグレイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ハンギングレッグレイズはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 股関節屈筋, 前腕屈筋.
ハンギングレッグレイズに必要な器具は何ですか？
器具: 懸垂バー.
ハンギングレッグレイズはどこで行えますか？
場所: ジム, 屋外.
計算ツール
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