Zvedání nohou ve visu
Cvičíte Zvedání nohou ve visu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Vis na tyči, zdvíhej nohy na 90° bez kývání.
Postup
- Uchopte hrazdu na šířku ramen a zavěste se s nataženými pažemi
- Zpevněte střed těla a stabilizujte tělo
- Zvedejte nohy a držte je přitom natažené nebo mírně pokrčené
- Zastavte, když vaše kyčle dosáhnou úhlu přibližně 90 stupňů
- Pomalu spouštějte nohy do výchozí polohy
Časté chyby
- Houpání trupem za účelem získání švihu
- Prohýbání bederní páteře během zvedání
- Nadměrné pokrčování kolen za účelem zkrácení páky
- Rychlé spuštění nohou při pohybu dolů
Varianty
- Zvedání nohou ve visu s pokrčenými koleny
- Přitahování kolen ve visu
- Zvedání nohou ve visu s dotykem špiček o hrazdu
- Zvedání nohou na kapitánské židli
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zvedání nohou ve visu?
Svaly: Břicho, Flexory kyčle, Flexory předloktí.
Jaké vybavení potřebuji pro Zvedání nohou ve visu?
Vybavení: Hrazda.
Kde mohu cvičit Zvedání nohou ve visu?
Místo: Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma