Hengende beinhev
Gjør du Hengende beinhev? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Häng i stangen og løft benen till 90° utan att svänga, senk långsamt.
Trinn
- Grip pull-up-stangen med skulderbreddes avstand og heng med armene utstrakt
- Spenn kjernen og hold kroppen stabil
- Løft beina mens du holder dem strake eller lett bøyde
- Stopp når hoftene når omtrent 90 grader
- Senk beina sakte tilbake til startposisjonen
Vanlige feil
- Å svinge overkroppen for å skape moment
- Å svaie korsryggen under løftet
- Å bøye knærne for mye for å forkorte vektarmen
- Å senke beina raskt på vei ned
Varianter
- Hengende beinløft med bøyde knær
- Hengende kneløft
- Beinløft med tærne til stangen
- Beinløft i kapteinstol
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Hengende beinhev?
Muskler: Mage, Hoftebøyere, Underarmsbøyere.
Hvilket utstyr trenger jeg til Hengende beinhev?
Utstyr: Pull-up stang.
Hvor kan jeg gjøre Hengende beinhev?
Sted: Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis