رفع الأرجل المعلقة
العضلات
التقنية
تعلّق بعارضة السحب بقبضة على مسافة عرض الكتفين. حافظ على استقامة ساقيك أو ثنيهما قليلاً وارفعهما حتى يصل وركاك إلى 90 درجة. تجنب التأرجح بالتحكم في الحركة بعضلات الكور. أنزل ساقيك مرة أخرى ببطء.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفع الأرجل المعلقة؟
العضلات: البطن, عضلات ثني الورك, عضلات ثني الساعد.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفع الأرجل المعلقة؟
المعدات: عارضة العقلة.
أين يمكنني أداء رفع الأرجل المعلقة؟
الموقع: الصالة, الخارج.
