Elevación de piernas colgado

Técnica

Colgado de la barra. Eleva las piernas a 90° sin balanceo. Baja lentamente.

Pasos

1. Agarra la barra de dominadas a la anchura de los hombros y cuélgate con los brazos extendidos
2. Contrae el core y estabiliza el cuerpo
3. Eleva las piernas manteniéndolas rectas o ligeramente flexionadas
4. Detente cuando las caderas alcancen unos 90 grados
5. Baja las piernas lentamente hasta la posición inicial

Errores comunes

• Balancear el torso para generar impulso
• Arquear la zona lumbar durante la elevación
• Flexionar excesivamente las rodillas para acortar la palanca
• Dejar caer las piernas rápidamente durante el descenso

Variantes

• Elevación de piernas colgado con las rodillas flexionadas
• Elevación de rodillas colgado
• Elevación de piernas con los pies a la barra
• Elevación de piernas en silla romana

Preguntas frecuentes