Plancha

Técnica

Antebrazos en el suelo, codos bajo los hombros. Cuerpo alineado de cabeza a talones. Aprieta glúteos y activa el core. Respira regularmente.

Pasos

1. Coloca los antebrazos en el suelo con los codos debajo de los hombros
2. Extiende las piernas y mantén el equilibrio sobre las puntas de los pies
3. Alinea la cabeza, el torso, las caderas y los talones en línea recta
4. Contrae los glúteos y activa el abdomen
5. Respira de manera constante mientras mantienes la posición

Errores comunes

• Dejar que las caderas se hundan hacia el suelo
• Elevar las caderas por encima de la línea del cuerpo
• Colocar los codos demasiado por delante de los hombros
• Levantar o meter excesivamente la cabeza

Variantes

• Plancha alta
• Plancha con rodillas apoyadas
• Plancha lateral
• Plancha con los pies elevados

Preguntas frecuentes