플랭크

테크니크

어깨 아래에 팔꿈치가 오도록 팔뚝을 바닥에 댑니다. 머리부터 발꿈치까지 일직선을 유지합니다. 둔근을 조이고 코어에 힘을 주어 골반이 처지거나 올라가지 않도록 합니다. 안정적으로 호흡하며 자세를 유지합니다.

수행 방법

1. 팔꿈치가 어깨 아래에 오도록 전완을 바닥에 댑니다
2. 다리를 뻗고 발끝으로 균형을 잡습니다
3. 머리, 몸통, 엉덩이, 발뒤꿈치가 일직선이 되도록 정렬합니다
4. 둔근에 힘을 주고 코어를 단단히 조입니다
5. 자세를 유지하면서 일정하게 호흡합니다

흔한 실수

• 엉덩이가 바닥 쪽으로 처지게 하는 것
• 엉덩이를 몸의 일직선보다 높이 드는 것
• 팔꿈치를 어깨보다 너무 앞쪽에 두는 것
• 머리를 들거나 지나치게 숙이는 것

변형 동작

• 하이 플랭크
• 니 플랭크
• 사이드 플랭크
• 발을 높인 플랭크

자주 묻는 질문