Plank
Doe je Plank? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Onderarmen op de grond, ellebogen onder de schouders. Lichaam recht van hoofd tot hiel. Knijp bilspieren samen, span de core aan. Adem regelmatig.
Stappen
- Plaats je onderarmen op de grond met je ellebogen onder je schouders
- Strek je benen en steun op je tenen
- Breng je hoofd, romp, heupen en hielen op één rechte lijn
- Span je bilspieren aan en zet je core schrap
- Blijf rustig ademhalen terwijl je de positie vasthoudt
Veelgemaakte fouten
- De heupen naar de grond laten zakken
- De heupen boven de lijn van het lichaam brengen
- De ellebogen te ver voor de schouders plaatsen
- Het hoofd optillen of overmatig intrekken
Varianten
- Hoge plank
- Knieplank
- Zijplank
- Plank met verhoogde voeten
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Plank?
Spieren: Buik, Onderrug, Billen.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Plank?
Apparatuur: Lichaamsgewicht.
Waar kan ik Plank doen?
Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis