Стомак

Плaнк

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Стомак90%

Доњи део леђа50%

Гузови30%

Техника

Подлактице на поду испод рамена, тело у правој линији, стегни кор.

Кораци

Поставите подлактице на под тако да лактови буду испод рамена
Испружите ноге и ослоните се на прсте стопала
Поравнајте главу, труп, кукове и пете у правој линији
Стегните глутеусе и затегните мишиће трупа
Дишите равномерно док задржавате положај

Честе грешке

Спуштање кукова ка поду
Подизање кукова изнад линије тела
Постављање лактова превише испред рамена
Подизање или прекомерно увлачење главе

Варијације

Високи планк
Планк на коленима
Бочни планк
Планк са подигнутим стопалима

Најбоље вежбе за стомак Најбоље вежбе за леђа

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Плaнк?

Мишићи: Стомак, Доњи део леђа, Гузови.

Која опрема ми је потребна за Плaнк?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Плaнк?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.