Трбушњаци
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Лежи на леђима, подигни горњи деo леђа контракцијом трбушних мишића.
Кораци
- Лезите на леђа са савијеним коленима и стопалима равно на поду
- Прекрстите руке преко груди или лагано ставите шаке иза главе
- Затегните трбушне мишиће и држите доњи део леђа благо притиснут уз под
- Подигните рамена и горњи део леђа од пода савијањем трупа
- Кратко се задржите у горњем положају без повлачења врата
- Контролисано спустите горњи део леђа, одржавајући напетост трбушних мишића
Честе грешке
- Повлачење главе напред рукама
- Коришћење замаха за подизање горњег дела тела од пода
- Подизање доњег дела леђа и претварање покрета у пуни трбушњак
- Потпуно опуштање трбушних мишића између понављања
Варијације
- Скраћени трбушњак са испруженим рукама
- Скраћени трбушњак са подигнутим стопалима
- Скраћени трбушњак на косој клупи
- Скраћени трбушњак са плочом
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Трбушњаци?
Мишићи: Стомак, Коси трбушни мишићи.
Која опрема ми је потребна за Трбушњаци?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Трбушњаци?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно