Crunch

Tecnica

Schiena, ginocchia piegate, piedi a terra. Solleva la parte superiore della schiena contraendo l'addome. Abbassa senza rilassare.

Passaggi

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra
2. Incrocia le braccia sul petto oppure appoggia delicatamente le mani dietro la testa
3. Contrai gli addominali e mantieni la zona lombare leggermente premuta verso il pavimento
4. Solleva le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento flettendo il busto
5. Fermati brevemente nel punto più alto senza tirare il collo
6. Abbassa la parte superiore della schiena in modo controllato, mantenendo la tensione addominale

Errori comuni

• Tirare la testa in avanti con le mani
• Usare lo slancio per sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento
• Sollevare la zona lombare trasformando il movimento in un sit-up
• Rilassare completamente gli addominali tra una ripetizione e l'altra

Varianti

• Crunch con braccia distese
• Crunch con piedi sollevati
• Crunch su panca declinata
• Crunch con disco zavorrato

Domande frequenti