Bauch

Bauchpresse

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

Du machst Bauchpresse? Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in ForceIndex und verfolge deinen Fortschritt — sofort loslegen, kostenlos.

Ins Training eintragen

Muskeln

Bauch100%

Schräge Bauchmuskeln30%

Technik

Rücken, Knie gebeugt, Füße flach. Oberen Rücken durch Bauchanspannung anheben. Kontrolliert absenken ohne unten zu entspannen.

Ausführung

Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden
Verschränke die Arme vor der Brust oder lege die Hände locker hinter den Kopf
Spanne die Bauchmuskeln an und drücke den unteren Rücken sanft in Richtung Boden
Rolle die Schultern und den oberen Rücken vom Boden ab
Halte oben kurz inne, ohne am Nacken zu ziehen
Senke den oberen Rücken kontrolliert ab und halte dabei die Spannung in den Bauchmuskeln

Häufige Fehler

Den Kopf mit den Händen nach vorn ziehen
Schwung nutzen, um den Oberkörper vom Boden abzuheben
Den unteren Rücken anheben und die Bewegung dadurch in einen Sit-up verwandeln
Die Bauchmuskeln zwischen den Wiederholungen vollständig entspannen

Varianten

Crunch mit ausgestreckten Armen
Crunch mit erhöhten Füßen
Crunch auf der Negativbank
Crunch mit Gewichtsscheibe

Die besten Bauchübungen

Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.

ForceIndex kostenlos testen

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Bauchpresse beansprucht?

Muskeln: Bauch, Schräge Bauchmuskeln.

Welche Ausrüstung benötige ich für Bauchpresse?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Bauchpresse ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

Rechner & Tools

Alle Fitness-Rechner

Erfasse deine Trainings im kostenlosen Tagebuch — zum Start ohne Registrierung. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deinen Fortschritt und erhältst einen Plan vom KI-Coach.