Bergsteiger
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Ins Training eintragenMuskeln
Technik
In Liegestützposition, Kern angespannt. Abwechselnd Knie zur Brust in Laufbewegung. Hüfte nivelliert, Rücken flach. Kontrolliertes Tempo.
Ausführung
- Platziere deine Hände im hohen Unterarmstütz unter deinen Schultern
- Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Körper in einer geraden Linie
- Ziehe ein Knie zur Brust, ohne die Hüfte anzuheben
- Führe den Fuß zurück und ziehe gleichzeitig das andere Knie nach vorn
- Wechsle die Beine weiterhin in kontrolliertem Tempo ab
Häufige Fehler
- Die Hüfte anheben oder absinken lassen
- Beim Beinwechsel übermäßig wippen
- Die Hände zu weit vor den Schultern platzieren
- Den Rücken runden, um das Knie nach vorn zu bringen
Varianten
- Langsamer Bergsteiger
- Bergsteiger mit überkreuzter Bewegung
- Bergsteiger in erhöhter Position
- Bergsteiger mit Gleitpads
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ForceIndex kostenlos testenHäufig gestellte Fragen
Welche Muskeln werden bei Bergsteiger beansprucht?
Muskeln: Bauch, Quadrizeps, Vordere Schulter.
Welche Ausrüstung benötige ich für Bergsteiger?
Ausrüstung: Körpergewicht.
Wo kann ich Bergsteiger ausführen?
Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.
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