Wspinacz górski
Robisz Wspinacz górski? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
W pozycji pompki, core aktywny. Naprzemiennie kolana ku klatce w biegu. Biodra poziome, plecy płaskie.
Jak wykonać
- Ustaw dłonie pod barkami w pozycji wysokiej deski
- Napnij mięśnie korpusu i utrzymuj ciało w linii prostej
- Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, nie unosząc bioder
- Cofnij tę stopę, jednocześnie przyciągając przeciwne kolano do przodu
- Kontynuuj naprzemienną pracę nóg w kontrolowanym tempie
Częste błędy
- Unoszenie lub opuszczanie bioder
- Nadmierne podskakiwanie podczas zmiany nóg
- Ustawianie dłoni zbyt daleko przed barkami
- Zaokrąglanie pleców podczas przyciągania kolana do przodu
Warianty
- Powolny bieg górski
- Bieg górski ze skrętem
- Bieg górski w podporze na podwyższeniu
- Bieg górski ze ślizgaczami
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wspinacz górski?
Mięśnie: Brzuch, Czwórgłowy, Przednie barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Wspinacz górski?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Wspinacz górski?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo