Rosyjski skręt
Robisz Rosyjski skręt? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Siedząc, kolana ugięte, lekko pochylony. Obciążenie przed klatką, obracaj tułów. Unieś nogi dla trudności.
Jak wykonać
- Usiądź z ugiętymi kolanami i trzymaj ciężar przy klatce piersiowej
- Odchyl się lekko do tyłu i napnij mięśnie tułowia
- Obróć tułów w jedną stronę
- Lekko dotknij ciężarem podłogi obok biodra
- Wróć obrotem do środka i powtórz w przeciwną stronę
Częste błędy
- Poruszanie wyłącznie ramionami zamiast obracania tułowia
- Nadmierne zaokrąglanie dolnej części pleców
- Kołysanie ciężarem z wykorzystaniem rozpędu
- Pozwalanie kolanom na kołysanie się z boku na bok
Warianty
- Skręty rosyjskie z masą własnego ciała i splecionymi dłońmi
- Skręty rosyjskie ze stopami opartymi na podłodze
- Skręty rosyjskie ze stopami uniesionymi
- Skręty rosyjskie z piłką lekarską
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rosyjski skręt?
Mięśnie: Skośne brzucha, Brzuch.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Rosyjski skręt?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Rosyjski skręt?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo