Rus dönüşü
Rus dönüşü yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Dizleriniz bükük şekilde yere oturun ve karnınızı çalıştırmak için hafifçe geriye yaslanın. Göğsünüzün önünde bir ağırlık tutun ve gövdenizi her iki tarafta ağırlığı yere değdirerek yandan yana döndürün. Zorluğu artırmak için ayaklarınızı yerden kesin.
Adımlar
- Dizleriniz bükülü şekilde oturun ve ağırlığı göğsünüzde tutun
- Hafifçe geriye yaslanın ve merkez bölgenizi sıkın
- Gövdenizi bir yana doğru döndürün
- Ağırlığı kalçanızın yanında yere hafifçe dokundurun
- Merkezden geçerek dönün ve karşı tarafta tekrarlayın
Yaygın hatalar
- Gövdeyi döndürmek yerine yalnızca kolları hareket ettirmek
- Bel bölgesini aşırı derecede yuvarlamak
- Ağırlığı ivmeyle savurmak
- Dizlerin bir yandan diğer yana sallanmasına izin vermek
Varyasyonlar
- Eller kenetli, vücut ağırlığıyla Rus dönüşü
- Ayaklar yerde Rus dönüşü
- Ayaklar havada Rus dönüşü
- Sağlık topuyla Rus dönüşü
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Rus dönüşü hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Yan karın kasları, Karın.
Rus dönüşü için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Rus dönüşü nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin