Російський твіст
Виконуєте Російський твіст? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Сидячи, коліна зігнуті, злегка відхилившись. Обтяження перед грудьми, обертайте тулуб. Підніміть ноги для ускладнення.
Кроки виконання
- Сядьте, зігнувши коліна, і тримайте обтяження біля грудей
- Злегка відхиліться назад і напружте м’язи кора
- Поверніть тулуб в один бік
- Злегка торкніться обтяженням підлоги поруч зі стегном
- Поверніться через центр і повторіть рух у протилежний бік
Часті помилки
- Рух лише руками замість повороту тулуба
- Надмірне округлення попереку
- Розгойдування обтяження за інерцією
- Розгойдування колін із боку в бік
Варіанти
- Російські скручування з вагою власного тіла та зчепленими руками
- Російські скручування зі стопами на підлозі
- Російські скручування з піднятими стопами
- Російські скручування з медболом
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Російський твіст?
М’язи: Косі м'язи живота, Прес.
Яке обладнання потрібне для Російський твіст?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Російський твіст?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно