V-підйом

Спорядження: Власна вагаВдомаЗалВулиця

Виконуєте V-підйом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Прес100%

Згиначі стегна65%

Техніка

На спині, руки витягнуті. Одночасно підніміть ноги і руки, формуючи V. Повільно опускайте не торкаючись.

Кроки виконання

Ляжте на спину, випрямивши ноги й витягнувши руки над головою
Напружте м’язи кора й притисніть поперек до підлоги
Одночасно підніміть прямі ноги й тулуб
У верхній точці потягніться руками до стоп
Повільно опустіть руки й ноги, не торкаючись підлоги

Часті помилки

Округлення плечей уперед замість піднімання тулуба
Використання інерції для махового піднімання рук і ніг
Прогинання попереку під час опускання
Надмірне згинання колін

Варіанти

V-підйом із зігнутими колінами
Почерговий V-підйом з однією ногою
V-підйом із розведеними ногами
V-підйом з обтяженням

Найкращі вправи на прес

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі V-підйом?

М’язи: Прес, Згиначі стегна.

Яке обладнання потрібне для V-підйом?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати V-підйом?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.