Brzuch

V-up

V-up

Sprzęt: Własna wagaDomSiłowniaPlener

Robisz V-up? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.

Zapisz w treningu

Mięśnie

Brzuch100%

Zginacze biodra65%

Technika

Na plecach, ramiona wyciągnięte. Jednocześnie unieś nogi i ramiona formując V. Powoli opuść nie dotykając.

Jak wykonać

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wyciągniętymi nad głową
Napnij mięśnie tułowia i dociśnij dolną część pleców do podłogi
Unieś jednocześnie wyprostowane nogi i tułów
W górnej pozycji sięgnij dłońmi w kierunku stóp
Powoli opuszczaj ręce i nogi, nie dotykając podłogi

Częste błędy

Zaokrąglanie barków do przodu zamiast unoszenia tułowia
Wykorzystywanie rozpędu do wymachiwania rękami i nogami w górę
Dopuszczanie do wyginania dolnej części pleców podczas opuszczania
Nadmierne uginanie kolan

Warianty

Scyzoryk z ugiętymi kolanami
Naprzemienny scyzoryk na jednej nodze
Scyzoryk w rozkroku
Scyzoryk z obciążeniem

Najlepsze ćwiczenia na brzuch

Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.

Wypróbuj ForceIndex za darmo

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas V-up?

Mięśnie: Brzuch, Zginacze biodra.

Jaki sprzęt jest potrzebny do V-up?

Sprzęt: Własna waga.

Gdzie można wykonywać V-up?

Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.

Kalkulatory i narzędzia

Wszystkie kalkulatory fitness

Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.

Wypróbuj ForceIndex za darmo

V-upZapisz w treningu