Odwrotne brzuszki
Robisz Odwrotne brzuszki? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Połóż się na plecach, kolana zgięte i przyciągnięte do klatki piersiowej. Unieś biodra znad podłogi, napinając dolną część brzucha i przyciągając kolana do klatki piersiowej. Powoli opuść się, nie dotykając stopami podłogi. Unikaj korzystania z impetu lub machania nogami.
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, trzymając ręce wzdłuż tułowia i uginając kolana
- Przenieś kolana nad biodra, nie dotykając stopami podłogi
- Zrób wydech i podwiń miednicę w kierunku klatki piersiowej
- Zatrzymaj się na chwilę z uniesionymi biodrami
- Powoli opuść biodra, nie pozwalając stopom dotknąć podłogi
Częste błędy
- Kołysanie nogami w celu nadania rozpędu
- Przyciąganie kolan bez odrywania miednicy od podłogi
- Zbyt szybkie opuszczanie bioder i wyginanie dolnej części pleców
- Mocne odpychanie się dłońmi w celu uniesienia bioder
Warianty
- Odwrotne spięcia brzucha na ławce skośnej
- Odwrotne spięcia brzucha z wyprostowanymi nogami
- Odwrotne spięcia brzucha z obciążnikami na kostkach
- Odwrotne spięcia brzucha z podparciem na ławce
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrotne brzuszki?
Mięśnie: Brzuch, Zginacze biodra.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Odwrotne brzuszki?
Sprzęt: Własna waga.
Gdzie można wykonywać Odwrotne brzuszki?
Miejsce: Dom, Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo