Ters Mekik
Ters Mekik yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Sırtüstü uzanın, dizler bükülü ve göğse çekilmiş. Alt karın kaslarını sıkarak kalçaları yerden kaldırın ve dizleri göğse çekin. Ayaklar yere değmeden yavaşça inin. Savrulma veya bacakları sallamadan kaçının.
Adımlar
- Kollarınız yanlarınızda ve dizleriniz bükülü şekilde sırtüstü uzanın
- Ayaklarınızı yerden kesik tutarken dizlerinizi kalçalarınızın üzerine çekin
- Nefes verin ve pelvisinizi göğüs kafesinize doğru kıvırın
- Kalçalarınız yukarıdayken kısa bir süre duraklayın
- Ayaklarınızın yere değmesine izin vermeden kalçalarınızı yavaşça indirin
Yaygın hatalar
- Momentum oluşturmak için bacakları sallamak
- Pelvisi yerden kaldırıp kıvırmadan dizleri içeri çekmek
- Çok hızlı alçalmak ve beli kavisleştirmek
- Kalçaları kaldırmak için ellerle kuvvetlice itmek
Varyasyonlar
- Eğimli sehpada ters mekik
- Düz bacakla ters mekik
- Ayak bileği ağırlığıyla ters mekik
- Sehpa destekli ters mekik
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Ters Mekik hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Karın, Kalça fleksörleri.
Ters Mekik için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Ters Mekik nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin