Abdominal invertido
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Técnica
Deite-se de costas com os joelhos flexionados e trazidos em direção ao peito. Eleve o quadril do chão contraindo a parte baixa do abdômen e trazendo os joelhos em direção ao peito. Desça lentamente sem deixar os pés tocarem o chão. Evite embalo ou balanço das pernas.
Passos
- Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo e os joelhos flexionados
- Posicione os joelhos sobre os quadris, mantendo os pés fora do chão
- Expire e eleve a pelve em direção à caixa torácica
- Faça uma breve pausa com os quadris elevados
- Abaixe os quadris lentamente, sem deixar os pés tocarem o chão
Erros comuns
- Balançar as pernas para criar impulso
- Puxar os joelhos para dentro sem elevar a pelve do chão
- Descer rápido demais e arquear a região lombar
- Fazer muita força com as mãos para elevar os quadris
Variações
- Abdominal reverso no banco declinado
- Abdominal reverso com as pernas estendidas
- Abdominal reverso com pesos nos tornozelos
- Abdominal reverso com apoio no banco
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Abdominal invertido trabalha?
Músculos: Abdômen, Flexores do quadril.
Que equipamento preciso para Abdominal invertido?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Abdominal invertido?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
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