反向卷腹
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记录到训练肌肉
技术要领
仰卧，双膝弯曲并拉向胸部。收紧下腹部，将髋部抬离地面，同时把膝盖拉向胸部。缓慢下降，不要让双脚触地。避免借助惯性或甩动双腿。
动作步骤
- 仰卧，双臂置于身体两侧，双膝弯曲
- 将双膝抬至髋部上方，同时保持双脚离地
- 呼气，将骨盆卷向胸廓
- 髋部抬起后短暂停顿
- 缓慢放低髋部，不要让双脚接触地面
常见错误
- 摆动双腿来制造惯性
- 只将膝盖拉向身体，而没有卷起骨盆使其离开地面
- 下放过快并使下背部拱起
- 用双手用力推地来抬起髋部
变式
- 下斜凳反向卷腹
- 直腿反向卷腹
- 脚踝负重反向卷腹
- 长凳支撑反向卷腹
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免费试用 ForceIndex常见问题
反向卷腹主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 髋屈肌.
做反向卷腹需要什么器械？
器械: 自重.
反向卷腹可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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