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腹肌
反向卷腹
器械: 自重
室内
健身房
户外
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肌肉
腹肌
100%
髋屈肌
50%
技术要领
仰卧,双膝弯曲并拉向胸部。收紧下腹部,将髋部抬离地面,同时把膝盖拉向胸部。缓慢下降,不要让双脚触地。避免借助惯性或甩动双腿。
常见问题
反向卷腹主要锻炼哪些肌肉?
肌肉: 腹肌, 髋屈肌.
做反向卷腹需要什么器械?
器械: 自重.
反向卷腹可以在哪里进行?
地点: 室内, 健身房, 户外.
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