平板支撑肩部触碰
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技术要领
以直臂支撑做平板支撑，双手位于肩膀正下方，双脚略比髋宽以保持稳定。抬起一只手轻拍对侧肩膀，再放回地面。左右交替，尽量保持髋部不动。收紧腹部以抵抗躯干旋转。
动作步骤
- 双手置于肩膀正下方，呈高位平板支撑姿势
- 双脚略宽于髋部
- 收紧核心，抬起一只手
- 轻触对侧肩膀，同时保持髋部稳定
- 将手放回地面，然后换边交替进行
常见错误
- 每次轻触肩膀时髋部旋转或晃动
- 下背部塌陷
- 支撑手偏离肩膀正下方
- 轻触动作过快，失去对躯干的控制
变式
- 跪姿平板支撑触肩
- 双脚并拢平板支撑触肩
- 上斜平板支撑触肩
- 下斜平板支撑触肩
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免费试用 ForceIndex常见问题
平板支撑肩部触碰主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 腹斜肌, 前三角肌.
做平板支撑肩部触碰需要什么器械？
器械: 自重.
平板支撑肩部触碰可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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