Prancha com toque nos ombros
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Técnica
Assuma a posição de prancha com braços estendidos, mãos sob os ombros, pés um pouco mais afastados que os quadris para estabilidade. Eleve uma mão e toque o ombro oposto, depois recoloque-a no chão. Alterne os lados mantendo os quadris o mais parados possível. Contraia o abdômen para resistir à rotação.
Passos
- Posicione as mãos sob os ombros em uma prancha alta
- Posicione os pés um pouco mais afastados que a largura dos quadris
- Contraia o core e levante uma das mãos
- Toque o ombro oposto, mantendo os quadris imóveis
- Retorne a mão ao chão e alterne os lados
Erros comuns
- Girar ou balançar os quadris a cada toque
- Deixar a região lombar ceder
- Deslocar a mão de apoio para longe da posição sob o ombro
- Fazer os toques com pressa e perder o controle do tronco
Variações
- Toque no ombro em prancha com os joelhos apoiados
- Toque no ombro em prancha com os pés juntos
- Toque no ombro em prancha inclinada
- Toque no ombro em prancha declinada
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Prancha com toque nos ombros trabalha?
Músculos: Abdômen, Oblíquos, Deltoides anteriores.
Que equipamento preciso para Prancha com toque nos ombros?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Prancha com toque nos ombros?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
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