Omuz Dokunuşlu Plank
Omuz Dokunuşlu Plank yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Düz kollarla plank pozisyonu alın, eller omuzların altında, ayaklar denge için kalçalardan biraz daha geniş. Bir eli kaldırıp karşı omza dokunun, ardından yere geri koyun. Kalçaları mümkün olduğunca sabit tutarak tarafları değiştirin. Dönmeye karşı direnmek için karnı sıkın.
Adımlar
- Ellerinizi yüksek plank pozisyonunda omuzlarınızın altına yerleştirin
- Ayaklarınızı kalça genişliğinden biraz daha fazla açın
- Merkez bölgenizi sıkın ve bir elinizi kaldırın
- Kalçalarınızı sabit tutarken karşı omzunuza dokunun
- Elinizi tekrar yere koyun ve taraf değiştirerek devam edin
Yaygın hatalar
- Her dokunuşta kalçaları döndürmek veya sallamak
- Belin aşağı doğru çökmesine izin vermek
- Destek elini omzun altından uzaklaştırmak
- Dokunuşları aceleyle yapıp gövde kontrolünü kaybetmek
Varyasyonlar
- Dizler yerde plank omuz dokunuşu
- Ayaklar bitişik plank omuz dokunuşu
- Eğimli plank omuz dokunuşu
- Ters eğimli plank omuz dokunuşu
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Omuz Dokunuşlu Plank hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Karın, Yan karın kasları, Ön omuz.
Omuz Dokunuşlu Plank için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Omuz Dokunuşlu Plank nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin