Планка з торканням плечей
Виконуєте Планка з торканням плечей? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Прийміть планку на прямих руках, кисті під плечима, стопи трохи ширші за стегна для стійкості. Підніміть одну руку і торкніться протилежного плеча, потім поверніть її на підлогу. Чергуйте боки, утримуючи таз максимально нерухомим. Напружте прес, щоб уникнути скручування корпусу.
Кроки виконання
- Поставте долоні під плечима в положенні високої планки
- Розташуйте стопи трохи ширше за ширину стегон
- Напружте м’язи кора й підніміть одну руку
- Торкніться протилежного плеча, утримуючи стегна нерухомими
- Поверніть руку на підлогу й чергуйте сторони
Часті помилки
- Повороти або розгойдування стегон під час кожного торкання
- Провисання попереку
- Зміщення опорної руки з положення під плечем
- Надто швидке виконання торкань і втрата контролю над тулубом
Варіанти
- Торкання плеча в планці з колін
- Торкання плеча в планці зі зведеними стопами
- Торкання плеча в планці з опорою на підвищення
- Торкання плеча в планці з ногами на підвищенні
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Планка з торканням плечей?
М’язи: Прес, Косі м'язи живота, Передні дельти.
Яке обладнання потрібне для Планка з торканням плечей?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Планка з торканням плечей?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно