Зворотні скручування

Спорядження: Власна вагаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Зворотні скручування? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Прес100%

Згиначі стегна50%

Техніка

Ляжте на спину, коліна зігнуті й підтягнуті до грудей. Скручуйте таз вгору, напружуючи нижню частину преса і підтягуючи коліна до грудей. Повільно опустіться, не торкаючись підлоги стопами. Не використовуйте інерцію чи розгойдування ніг.

Кроки виконання

Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тіла та зігніть коліна
Підтягніть коліна так, щоб вони опинилися над стегнами, не торкаючись стопами підлоги
Видихніть і підкрутіть таз у напрямку до грудної клітки
Ненадовго затримайтеся з піднятими стегнами
Повільно опустіть стегна, не дозволяючи стопам торкатися підлоги

Часті помилки

Розгойдування ніг для створення інерції
Підтягування колін без відриву таза від підлоги
Надто швидке опускання та прогинання попереку
Сильне відштовхування руками для підняття стегон

Варіанти

Зворотні скручування на похилій лаві
Зворотні скручування з прямими ногами
Зворотні скручування з обважнювачами на щиколотках
Зворотні скручування з опорою на лаву

Найкращі вправи на прес

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Зворотні скручування?

М’язи: Прес, Згиначі стегна.

Яке обладнання потрібне для Зворотні скручування?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Зворотні скручування?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.