Crunch inverso

Tecnica

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e portate verso il petto. Solleva il bacino da terra contraendo la parte bassa degli addominali e portando le ginocchia verso il petto. Abbassati lentamente senza far toccare i piedi a terra. Evita slanci o oscillazioni delle gambe.

Passaggi

1. Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e le ginocchia piegate
2. Porta le ginocchia sopra i fianchi mantenendo i piedi sollevati da terra
3. Espira e arrotola il bacino verso la gabbia toracica
4. Fai una breve pausa con i fianchi sollevati
5. Abbassa lentamente i fianchi senza lasciare che i piedi tocchino terra

Errori comuni

• Slanciare le gambe per creare inerzia
• Portare le ginocchia verso il busto senza sollevare il bacino da terra
• Abbassarsi troppo velocemente e inarcare la zona lombare
• Spingere con forza sulle mani per sollevare i fianchi

Varianti

• Crunch inverso su panca declinata
• Crunch inverso a gambe tese
• Crunch inverso con pesi alle caviglie
• Crunch inverso con supporto della panca

Domande frequenti