Обрнуто склупчавање
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Лезите на леђа, колена савијена и повучена ка грудима. Подижите кукове од пода стезањем доњег дела трбуха и повлачећи колена ка грудима. Полако се спустите, не додирујући под стопалима. Избегавајте замах или љуљање ногу.
Кораци
- Лезите на леђа, са рукама поред тела и савијеним коленима
- Поставите колена изнад кукова, држећи стопала одвојена од пода
- Издахните и подвијте карлицу ка грудном кошу
- Накратко застаните са подигнутим куковима
- Полако спустите кукове, не дозвољавајући стопалима да додирну под
Честе грешке
- Замахивање ногама ради стварања инерције
- Привлачење колена без подизања карлице са пода
- Пребрзо спуштање и извијање доњег дела леђа
- Снажно одгуривање рукама ради подизања кукова
Варијације
- Обрнути трбушњак на косој клупи
- Обрнути трбушњак са испруженим ногама
- Обрнути трбушњак са теговима за зглобове
- Обрнути трбушњак са ослонцем на клупи
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Обрнуто склупчавање?
Мишићи: Стомак, Флексори кука.
Која опрема ми је потребна за Обрнуто склупчавање?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Обрнуто склупчавање?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно