Шкаре
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Лезите на леђа, руке испод задњице, ноге испружене. Подигните обе ноге мало изнад пода и наизменично изводите мале брзе покрете горе-доле. Држите доњи део леђа притиснут уз под а трбух напет. Одржавајте стабилан, контролисан темпо.
Кораци
- Лезите на леђа, ставите шаке испод глутеуса и испружите обе ноге
- Затегните мишиће трупа и притисните доњи део леђа уз под
- Благо подигните обе ноге од пода
- Наизменично изводите мале покрете горе-доле исправљеним ногама
- Одржавајте уједначен, контролисан темпо
Честе грешке
- Одвајање и извијање доњег дела леђа од пода
- Извођење покрета у претерано великом опсегу
- Претерано савијање колена
- Коришћење неконтролисаног замаха
Варијације
- Маказице са рукама поред тела
- Маказице са рукама изнад главе
- Маказице са савијеним коленима
- Маказице са еластичном траком
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Шкаре?
Мишићи: Стомак, Флексори кука.
Која опрема ми је потребна за Шкаре?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Шкаре?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно