Břicho

Nůžky

Vybavení: Vlastní váhaDomaPosilovnaVenku

Cvičíte Nůžky? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Svaly

Břicho85%

Flexory kyčle75%

Technika

Lehněte si na záda, ruce pod hýžděmi, nohy natažené. Zvedněte obě nohy mírně nad podlahu a střídavě je rychle pohupujte nahoru a dolů. Bedra držte přitisknutá k podlaze a břicho napjaté. Udržujte stálé, kontrolované tempo.

Postup

Lehněte si na záda, položte ruce pod hýždě a natáhněte obě nohy
Zpevněte střed těla a přitlačte bedra k podlaze
Zvedněte obě nohy mírně nad podlahu
Střídejte malé kopy nahoru a dolů s nataženýma nohama
Udržujte stálé, kontrolované tempo

Časté chyby

Odlepování beder od podlahy a jejich prohýbání
Provádění kopů v příliš velkém rozsahu pohybu
Nadměrné ohýbání kolen
Využívání nekontrolovaného švihu

Varianty

Střídavé kopy s pažemi podél těla
Střídavé kopy s pažemi nad hlavou
Střídavé kopy s pokrčenými koleny
Střídavé kopy s odporovou gumou

Nejlepší cviky na břicho

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Nůžky?

Svaly: Břicho, Flexory kyčle.

Jaké vybavení potřebuji pro Nůžky?

Vybavení: Vlastní váha.

Kde mohu cvičit Nůžky?

Místo: Doma, Posilovna, Venku.

Kalkulačky a nástroje

Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.